Ak radi spíte na boku, no ráno sa prebúdzate s bolesťami chrbta, bedier či kolien, možno je ten správny čas zaobstarať si nenápadného pomocníka – vankúš medzi nohy a kolená. Aké sú najlepšie vankúše medzi nohy a kolená a v čom spočíva ich prínos?
Priemerne 8-hodinový spánok má zásadný vplyv na to, ako sa cítite počas nasledujúcich 16 hodín. Často stačí len správne podoprieť telo na miestach, kde to najviac potrebuje. Ak máte dobrý matrac, no stále sa prehadzujete, budíte sa so stuhnutosťou a bolesťami, zíde sa vám vankúš, ktorý sa používa celkom iným spôsobom, ako bežné vankúše pod hlavu. Vankúš medzi nohy a kolená ma špeciálny tvar, vďaka ktorému pri spánku na boku pomáha udržať chrbticu, panvu a bedrá v prirodzenej rovine. Eliminuje tak útlak, záťaž, odieranie, neprirodzenú rotáciu bedier a spodnej časti chrbtice. V nasledujúcom prehľade sa dozviete, ako vybrať vankúš medzi nohy a kolená a nebude chýbať ani rebríček s tipmi na kvalitné a osvedčené produkty v tejto kategórii.
Najlepšie vankúše medzi nohy a kolená podľa recenzií a nášho výberu
| Produkt | Info | Hodnotenie | ||
|---|---|---|---|---|
| #1 | Ortopedický vankúš medzi kolená pre bočné spanie  | + Ergonomický dizajn na zlepšenie držania tela počas spánku + Mäkký a odolný materiál pre maximálne pohodlie + Kvalitná pena pre podporu a komfort + Odolný, elastický a stálofarebný poťah od 16 € | ⭐ 100 % | Čítať recenzie |
| #2 | ANTAR Ortopedický vankúš medzi kolená z pamäťovej peny  | + Ortopedický vankúš medzi kolená z pamäťovej peny + Eliminuje nepríjemný tlak v oblasti kolien + Velúrový poťah so zipsom pre jednoduchšie čistenie + Vhodný na bežné používanie aj počas rehabilitácie od 16 € | ⭐ 98 % | Čítať recenzie |
| #3 | Ortopedický vankúš na nohy LegPillow  | + Zaisťuje komfortnú polohu a podporu počas spánku na boku + Prešívané vyhotovenie + Ergonomické tvarovanie + Spokojné recenzie od 14 € | ⭐ 96 % | Čítať recenzie |
| #4 | QMED podložka antidekubitná medzikolenná  | + Produkt registrovaný ako zdravotnícka pomôcka + Výplňou je termoelastická pena s tvarovou pamäťou + Kvalitné spracovanie, veľmi príjemný velúrový poťah od 23 € | ⭐ 94 % | Čítať recenzie |
| #5 | Verk 24058 Podložka medzi kolená 23 × 22 cm  | + Anatomicky tvarovanie pre správnu podporu nôh pri spaní na boku + Výplňou je pamäťová pena + Poťah je odnímateľný a prateľný + Nízka cena od 5 € | ⭐ 94 % | Čítať recenzie |
| #6 | BlackRoll Recovery Pillow (49 × 28 cm)  | + Vysokokvalitný a univerzálny vankúš + Vhodný medzi kolená, na spanie na boku, relaxáciu aj za hlavu + Vyrobený z priedušnej high-tech pamäťovej peny + Vybavený ventilačnými kanálikmi pre vyššie pohodlie od 95 € | ⭐ 92 % | Čítať recenzie |
Obsah článku
Ako vybrať vankúš medzi nohy a kolená
Návštevy u masérov, fyzioterapeutov alebo drahé gély proti bolesti stoja ročne stovky eur. Kvalitný vankúš medzi nohy a kolená stojí s porovnaní s uvedenými možnosťami zlomok sumy a navyše – rieši samotnú príčinu problému, nie len jeho následky. Ak sa na to pozrieme z čisto praktického pohľadu – správne zvolený vankúš medzi nohy a kolená je jedným z najjednoduchších a najlacnejších spôsobov, ako preventívne predísť bolestiam chrbta, bedier či kolien. Čo o tomto špecifickom druhu vankúša vedieť? Na čo zamerať, ak chcete urobiť dobrý nákup?
Spanie na boku a jeho úskalia
Spánok na boku je celosvetovo považovaný za jednu z najobľúbenejších spánkových polôh. Nie je veľkou záťažou pre dýchanie, zmierňuje chrápanie a pomáha pri trávení. Jeho prednosti však narážajú na niekoľko citeľných nedostatkov. Ak matrac v posteli nemá optimálne vlastnosti (príliš mäkký, no aj tvrdý), telo nie je správne podopreté a spánok na boku sa stáva mechanickou záťažou pre kĺby a chrbticu.
Najčastejšie sa objavujú tieto úskalia a komplikácie:
- Útlak ramena a krku – Nevhodný vankúš pod hlavou máva za následok bolesti ramena a preťaženie krčných svalov. Vankúš by mal vyplniť presne tú medzeru, ktorá vzniká medzi ramenom a uchom, aby krk zostal v rovine.
- Rotácia panvy – Pri spánku na boku nemá horná noha oporu, a tak sa môže dostať do neprirodzenej polohy. Stiahnutím bedrového kĺbu sa panva nakloní a vytočí. Toto zaťažujúce vytočenie sa prenáša do krížovej oblasti a ráno môžete ucítiť stuhnutosť v krížoch.
- Tlak na kolená – Najmä pri spánku na tvrdšom matraci o seba narážajú vnútorné strany kolien, čo je pre mnohých ľudí bolestivé a núti ich to neustále meniť polohu.
- Nesprávna cirkulácia krvi v dolných končatinách – Váha hornej nohy, ktorá tlačí na tú spodnú, môže spomaliť prietok krvi v končatinách. V noci vás tak môže budiť nepríjemné tŕpnutie a kŕče.
Posledné tri uvedené body si vyžadujú riešenie, ktoré pomôže vyrovnať panvu do neutrálnej polohy a odľahčí kríže. Ako už isto tušíte, odpoveďou je kvalitný, anatomicky správne tvarovaný vankúš medzi nohy a kolená.
Čo je vankúš medzi nohy a kolená?
Ako vankúš medzi nohy a kolená je označovaný špeciálny vankúš, ktorý slúži ako „rozperka“ medzi kolenami/stehnami. Mení geometriu tela počas spánku na boku nasledujúcim spôsobom – vytvorením mechanickej bariéry medzi nohami dôjde k miernemu zdvihnutiu hornej nohy do výšky bedrového kĺbu. Nohy nemusia bojovať s gravitáciu, nedochádza k rotácii bedier a spodnej časti chrbtice, svaly nôh sú menej namáhané.
Možno si hovoríte – „Nestačí použiť obyčajný vankúš menších rozmerov?“ Na prvú skúšku určite áno, no ak chcete okúsiť skutočný prínos ergonómie tohto typu vankúšov, oplatí sa vymeniť provizórne riešenie za dobre padnúci vankúš, ktorý zohľadňuje anatómiu nôh a kolien. Tento typ vankúšov majú totiž ergonomické zakrivenie (do tvaru X alebo presýpacích hodín) – stredná časť je zúžená, aby medzi kolená pohodlne a bez tlačenia zapadol, no bočné časti sú zase vyššie, aby vankúš počas spánku zbytočne nevykĺzal.
Vankúš medzi nohy a kolená – pre koho je vhodný?
Vankúš medzi nohy a kolená je skvelou voľbou pre ľudí, ktorí s obľubou spávajú na boku. Vzhľadom k jeho ergonomickým vlastnostiam a rešpektovaniu anatómie ľudského tela po ňom môžu siahnuť aj:
- Ľudia s bolesťami krížov/dolnej chrbtice – Vankúš vyplní priestor medzi kolenami/stehnami, udrží boky, panvu a chrbticu v jednej rovine.
- Ľudia s problémami s krvným obehom a kŕčovými žilami – Vankúš pomáha efektívne rozkladať tlak hornej nohy na spodnú, čo znamená lepšiu cirkuláciu krvi, menej nočných kŕčov a tŕpnutia.
- Ľudia s „kostnatými“ kolenami – Bez ergonomického vankúša býva dotyk kolenných kostí bolestivý a spôsobuje časté nočné prehadzovanie.
- Ľudia so zápalom sediaceho nervu – Spánok na boku bez opory môže spôsobovať dráždenie sedacieho nervu. Správna opora v podobe vankúša uvoľní bezprostredný tlak na sedací nerv.
- Ľudia po operáciách bedra, kolena alebo chrbtice – Po operácii je často samotným lekárom predpísané používanie klinu alebo vankúša medzi nohami. Nesmie totiž dôjsť k prekríženiu nôh alebo vnútornej rotácii kĺbu, čo by malo za následok vážne poškodenie hojaceho sa tkaniva.
- Tehotné ženy – Pri spánku na boku spôsobuje rastúce bruško väčší nápor na panvu a bedrá. Vankúš vložený medzi kolenami pomáha stabilizovať panvu, čím zmierňuje nepríjemný ťah v podbrušku a krížoch. Tento prínos a pohodlie ocenia najmä ženy v druhom a treťom trimestri.
Čo zvážiť pri výbere vankúša medzi nohy/kolená?
Aby sa tento typ vankúša stal skutočným pomocníkom a nebol iba pohodený pri posteli, pri výbere zohľadnite aj jeho praktické vlastnosti a parametre. Medzi ne patria najmä:
- tvar a rozmery vankúša,
- hlavný materiál vankúša,
- poťah vankúša,
- praktické vylepšenia.
Tvar a rozmery vankúša
Vankúše medzi nohy a kolená sú dostupné v rôznych tvaroch a veľkostiach. Niektoré sa ponášajú na písmeno X, iné na presýpacie hodiny, srdce alebo klin. Ničím nezvyčajným nie sú ani robustnejšie valcové vankúše, ktoré poskytujú oporu po celej dĺžke nôh – od chodidiel a členkov až po bedrá. Výber tvaru je individuálny – závisí od vašich potrieb a dynamiky spánku. Vankúše pre tehotné ženy sú neprehliadnuteľné a pomerne veľké – môžu byť do tvaru písmena U, C alebo J. V podobnej kategórii nájdete i relaxačné vankúše (označované aj ako „náhradný manžel“).
Ak máte útlejšie boky, vystačíte s vankúšom od hrúbke cca 10 – 12 cm. Ak však máte boky širšie a nohy hrubšie, vyberajte z ponuky vankúšov s hrúbkou od 15 cm a viac, aby panva zostala v rovine. Vankúš by mal byť dostatočne široký na to, aby vám z neho koleno neskĺzlo pri miernom pokrčení nôh.
Materiál vankúša
Vnútorná časť (výplň) vankúša je to, čo určuje kvalitu vankúša a vašu budúcu spokojnosť. Najobľúbenejším a z praktického pohľadu aj najvhodnejším materiálom je pamäťová pena, v lacnejších natrafíte aj na PUR penu.
Pamäťová pena sa poddá, ale zároveň je hustá a zaisťuje dostatočnú oporu. Kým bežné náplne do vankúšov pod tlakom spľasnú, pamäťová pena sa výborne prispôsobí krivkám vašich nôh, ale po odľahčení sa vracia do pôvodného tvaru. Niektorí výrobcovia pridávajú aj vrstvu chladivého gélu pre príjemné používanie počas leta.
Poťah vankúša
Poťah vankúša je v priamom kontakte s pokožkou. Nemal by preto spôsobovať dráždenie ani potenie. Stavte na materiály, ktoré veľmi dobre odvádzajú teplo a vlhkosť. K nim patria napríklad priedušné látky ako bambusové vlákno, organická bavlna alebo 3D sieťovina. Ak je poťah vankúša medzi nohy a kolená snímateľný, je to veľký bonus navyše k jednoduchšej údržbe a zachovaniu vysokého hygienického štandardu.
Praktické vylepšenia
Veľa vankúšov medzi nohy disponuje drobným, no za to z pohľadu používania veľmi užitočným prvkom. Súčasťou ich konštrukcie je fixačný popruh. S jeho pomocou zostane vankúš zafixovaný na jednej nohe aj v prípade, že sa počas noci často otáčate. Nemusíte tak vankúš zakaždým hľadať pod perinou alebo spadnutý pri posteli.
Ďalším zaujímavým vylepšením je perforovanie/dierovanie peny. Tieto malé, rovnomerne rozmiestnené otvory zabezpečujú lepšiu cirkuláciu vzduchu a menej potenia.
Tento text má výhradne informatívny charakter a v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu, diagnostiku ani liečbu.
Ceny vankúšov medzi nohy a kolená
Koľko zaplatíte za kvalitný vankúš medzi nohy a kolená? Pre rýchlejšiu orientáciu sme aktuálnu ponuku rozdelili do troch nasledujúcich kategórií.
Vankúše medzi nohy a kolená do 10 eur
V cene do 10 eur nájdete skôr jednoduchšie vankúše medzi nohy a kolená určené na prvé zoznámenie. V princípe môžu dobre poslúžiť dlhé mesiace. Závisí však od výrobcu a použitých materiálov. Niektoré vankúše totiž stratia svoj tvar a ich účel sa stráca po pár použitiach. Neprehliadnite testy a recenzie vankúšov medzi nohy a kolená. V nich nájdete cenné názory kupujúcich, ktoré vám pomôžu vyfiltrovať schopné vankúše od tých, ktoré budú sklamaním.
Vankúše medzi nohy a kolená od 10 do 30 eur
Kategória, ktorú reprezentujú aktuálne najpredávanejšie vankúše medzi nohy a kolená, osloví pomerom cena/kvalita. Svojho favorita tu už nájdete väčšina kupujúcich. Konštrukčne i kvalitou použitých materiálov sú na vyššej úrovni. Kvalitná viskoelastická pamäťová pena má správnu hustotu – nohu podoprie, ale netlačí. Často ide o produkty predávané v kamenných i online lekárňach.
Vankúše medzi nohy a kolená od 30 eur
Hľadáte vankúš z prémiových materiálov s atraktívnymi vylepšeniami a certifikáciou? Potom zablúďte do tejto cenovej kategórie, ktorá ponúka prepracované vankúše medzi nohy a kolená z vysokokvalitných materiálov a zaujímavými prvkami pre ešte pohodlnejšie používanie. Reč je najmä o ventilačných otvoroch, poťahoch regulujúcich potenie či o chladiacom géle.
| Produkt | Info | Hodnotenie | ||
|---|---|---|---|---|
| #1 | Ortopedický vankúš medzi kolená pre bočné spanie | + Ergonomický dizajn na zlepšenie držania tela počas spánku + Mäkký a odolný materiál pre maximálne pohodlie + Kvalitná pena pre podporu a komfort + Odolný, elastický a stálofarebný poťah od 16 € | ⭐ 100 % | Čítať recenzie |
| #2 | ANTAR Ortopedický vankúš medzi kolená z pamäťovej peny | + Ortopedický vankúš medzi kolená z pamäťovej peny + Eliminuje nepríjemný tlak v oblasti kolien + Velúrový poťah so zipsom pre jednoduchšie čistenie + Vhodný na bežné používanie aj počas rehabilitácie od 16 € | ⭐ 98 % | Čítať recenzie |
| #3 | Ortopedický vankúš na nohy LegPillow | + Zaisťuje komfortnú polohu a podporu počas spánku na boku + Prešívané vyhotovenie + Ergonomické tvarovanie + Spokojné recenzie od 14 € | ⭐ 96 % | Čítať recenzie |
| #4 | QMED podložka antidekubitná medzikolenná | + Produkt registrovaný ako zdravotnícka pomôcka + Výplňou je termoelastická pena s tvarovou pamäťou + Kvalitné spracovanie, veľmi príjemný velúrový poťah od 23 € | ⭐ 94 % | Čítať recenzie |
| #5 | Verk 24058 Podložka medzi kolená 23 × 22 cm | + Anatomicky tvarovanie pre správnu podporu nôh pri spaní na boku + Výplňou je pamäťová pena + Poťah je odnímateľný a prateľný + Nízka cena od 5 € | ⭐ 94 % | Čítať recenzie |
| #6 | BlackRoll Recovery Pillow (49 × 28 cm) | + Vysokokvalitný a univerzálny vankúš + Vhodný medzi kolená, na spanie na boku, relaxáciu aj za hlavu + Vyrobený z priedušnej high-tech pamäťovej peny + Vybavený ventilačnými kanálikmi pre vyššie pohodlie od 95 € | ⭐ 92 % | Čítať recenzie |
